ما هو self pity أو الاشفاق على الذات حسب علم النفس

ما هو self pity أو الاشفاق الذاتي:

الاشفاق الذاتي أو self pity حسب علم النفس هو ردة فعل عاطفي منبثق من الضغط أو التوتر تختلف نسبة الشعور بالاشفاق باختلاف قدرة المرء على مقاومة التوتر و الضغط اليومي

علامات الاشفاق الذاتي :

الهوس بما حدث لك في الماضي

تحدث الاحداث المأساوية كل يوم و هذه الاحداث تسبب الألم و المعانات مثل موت شخص عزيز او الانفصال عن شخص تحبه لكن هذه الاحدلث تمر كمرور الوقت و الأيام و السنوات و هكذا يمر الألم معه

اذا الاشفاق على الذات هو عدم التخلي عن شعور الألم و الهوس به هو ليس استسلام بل مقاومة لما حدث و عدم تقبله

أنت الوحيد الذي يعاني

هناك أنانية مخفية وراء الاشفاق على الذات

تظهر عندما تقول لنفسك مثلا :

كيف للعالم ان يمضي قدما و انا اشعربهذا؟

او

كيف يطالبني المدير بالقبام بكل هذه الاعمال رغم انه يعلم بما مررت به ؟

أو

أنا أعاني أكثر من أي شخص اخر ؟

تظهر الأنانية من خلال تضخيم الشعور الذاتي و تتفيه مشاعر الاخرين في المقابل

أنت الفائز على جائزة أكبر ضحية لهذا عليك ان تتلقلى معاملة خاصة و اهتماما أكبر و حبا أكبر

تظهر الأنانية أيضا عندما يكون لديك إحساس داخلي بأنه سيأتي أحدهم لانقاذك لست مضطرا لتغيير طريقة تفكيرك أو القيام بتمارين رياضية أو أكل طعام صحي

لا بل ستبقى في مكانك في برجك العاجي منتظرا الأمير الذي سيتسلقه لانقاذك

التعاطف مع الذات هو الية دفاع

يمكن أن يكون التعاطف مع الذات الية دفاع حتى لا تواجه المخاوف و تتخطاها أو قد يكون بسبب ايمان دفين بأنك غير قادر على تخطيها

ان تجاوز حدث صادم يتطلب شجاعة يتطلب ايمانا أو أملا بأن هناك ذات مستقبلية هي أنت بإمكانها تجاوز ما تمر به الان و بأنك تستحق أن تكون تلك الذات

لكن عندما تكون طفولتنا مليئة بالصدمات و الإهمال و الاستخفاف بما نشعر به قد يكون الاشفاق الذاتي أفضل أداة لجذب الانتباه والهرب من المسؤولية و محاولة طلب المساعدة

أجل يمكن أن يعتبر الاشفاق الذاتي أو self pity رسالة استغاثة مفادها أنا لا اشعر بالامان أنا وحيد أنا اعاني أنا لا اقدر مشاعري أنا الا أقدر ذاتي لهذا اريدك أن تأكد مشاعري أن تحتويني و أن تقدرني

لكن للأسف هذه الالية تعطي نتائج عكسية فدائما ما ينفر الاخرون من الاشخاص الذين يشفقون على انفسهم يعتبرونهم سلبيين و بدون همة و حتى كسولين

بامكان هذه الاستراتيجية أن تجذب في البداية بعض التعاطف من الاخرين لكن اذا تواصل استخدامها تتحول تللك القصة المأساوية الى تذمرات و شكاوى في نظرهم لأنه حان الوقت لتجاوز هذه القصة و تقبل ما حدث لك و المضي قدما

هناك علاقة بين الاشفاق على الذات و الوحدة و الغضب

هناك توقعات عالية جدا للدعم النفسي :

يشعر الشخص الذي يشفق على نفسه أن البيئة المحيطة به أي (الأشخاص الذين حولة ) لا يلبون توقعاته أي لا يقدمون الاحتياجات النفسية أو الدعم النفسي الذي ينتظره

و كأنهم لا يريدون تقديم المساعدة و العطف عن قصد مما يؤدي الى الاحباط و خيبة الأمل مما يؤدي بدوره الى :

العزلة العاطفية و الابتعاد عن الاخرين
الغضب و العدوان :

الشعور بالغضب تجاه الاخرين لأنه حسب نظر المشفق على ذاته لقد خيب الاخرون أملهم و قاموا بجرحهم لكن كما نعلم غالبا ما يفتقد المشفق على ذاته الثقة لهذا لن يقوم باظهار عدوانه علنيا من خلال المواجهة

قد يظهر بشكل خفيف لكن سيتم قمع أغلبه الى الداخل و بامكانه أن بنقلب على الذات نفسها و يصبح غضبا على الذات بدل الاخرين

أنت لست المسيطر على حياتك :

التصديق بأن الاحداث الخارجية هي المسيطرة على مسار حياتك و هو ما يدعى بموضع التحكم الخارجي

أي التصديق بأنك لست المتحكم بما يحدث في حياتك بل العالم الخارجي هو من يقرر مصيرك أنت لست قادر على تغيير أي شيئ لأنك و ببساطة ضحية القدر و قد تم سلب كل قوتك

الطريقة الوحيدة لتغيير مسار الحياة الى الأفضل تكون من خلال تحمل المسؤولية و التحول الى وضع التحكم الداخلي أي أنت المتحكم بحياتك و المسؤول عن كل نتائج افعالك و قراراتك .

و هكذا فان الاشفاق الذاتي ليس الحل لأنه يجعلنا

نعيش في الماضي

الهرب من المسؤولية

الأنانية

المماطلة

لا يوجد ايمان بالذات أو امل بما يمكن ان يكون

العلق في الماضي

هناك علاقة بين الاشفاق الذاتي و الغضب الداخلي و الخارجي و القدرة على التحكم به

أثبتت الدراسات بأن المرأة تكون عرضة أكبر للاشفاق الذاتي أكثر من الرجل

هناك علاقة بين الاشفاق الذاتي و نسبة القلق و الاكتئاب

ما هو بديل " انا اشفق على نفسي " ؟

الامتنان

أي تقدير ما تتمتع به الان في هذه اللحظة الراهنة كقدرتك مثلا على تنفس هواء نقي و شرب مياه نظيف

الامتنان بأنك سليم جسديا قادر على المشي و الركض و الرؤية و السماع و التذوق

هدف الامتنان هو تركيز اهتمامك على اللحظة الحالية و الحاضرة و العيش فيها بدل الغوص في أفكار الماضي و حوادث الماضي

هذه الالية تساعدك على المضي قدما بدل من البقاء عالقا فيما مر و انقضى

ان كنت تشفق على ذاتك أحيانا بوعي او بدون وعي بامكانك استخدام هذه الاستراتيجية من خلال القيام بدفتر امتنان يومي

القيام على سبيل المثال كل اليوم بكتابة 3 أشياء أنت ممتن أنها حصلت لك على دفتر الامتنان

هذا مثال لدفتر امتناني

دفتر امتناني

نفسيتك صحتك

القائمة الرئيسية

الصفحات