السيطرة على الغضب : أبرز أنواع أسباب و مراحل الغضب

الغضب هي تجربة يعيشها الأفراد بشكل مختلف ,, ماذا يعني هذا ؟ 

• أي الحادثة التي  قد جعلت صديقك يستشيط غضبا فد تكون شيئ عاديا بالنسبة لشخص اخر و هكذا فان الاستجابة للغضب تختلف باختلاف الأشخاص

• يختلف الشخص عن اخر من ناحية السمات الشخصية و نسبة القلق أو الارهاق في ذاك الحين و كيفية تقييم  الموقف ذاته أي التقييم المعرفي له.

• على سبيل المثال هل اعتبر تلك المزحة البريئة تخطي للحدود لأن لها علاقة بالطفولة الغير سعيدة التى لا يعرفها غيري أو تعدي صارخ  لخصوصيتي و أنا شخص أقدس الخصوصية ؟ هنا التقييم الفردي للموقف هو ما يحدد نوع الاجابة غضب أم لا ؟

اذا 

• الألم وحده لا يكفي لإحداث الغضب. يحدث الغضب عندما يقترن الألم ببعض الأفكار التي تثير الغضب  

• و الأفكار  التي تثير الغضب هي التقييمات الشخصية أو الافتراضات و التفسيرات للموقف الذي حدث كالتفكير على سبيل المثال بأن ذاك الشخص قام بذاك الامر لأستفزازك أو تهديدك أو التلاعب بك 

و هكذا فان تفكيرك و تقييمك الشخصي للموقف المؤلم هو ما يحدد نوعية استجابتك

بهذا المعنى ، الغضب هو عاطفة اجتماعية. 

• لديك دائمًا هدف يتم توجيه غضبك ضده (حتى لو كان هذا الهدف هو نفسك). 

• تحفزك مشاعر الألم ، جنبًا إلى جنب مع الأفكار التي تثير الغضب ، على اتخاذ الإجراءات ومواجهة التهديدات والدفاع عن نفسك من خلال الهجوم على الهدف الذي تعتقد أنه يسبب لك الألم.

الغضب من الناحية الفسيولوجية: 

• ينشأ الغضب  من الناحية الفسيولوجية من نشاط اللوزة الدماغية والوطاء في الدماغ الذي  عندما يكون محفزا، يحرض استجابة او ردة فعل "للقتال أو الهروب" "الكر و الفر" و التي تظهر عاطفيا من خلال استجابة الغضب

 2. أنواع الغضب:

أنواع الغضب

الغضب القصير 

•  الغضب القصير هو جزء من قدرة الجسم على حماية نفسه وتجهيزنا لاتخاذ إجراءات فورية. 

• الغضب القصير المرتبط باستجابة الكر و الفر يبدأ و ينتهي بسرعة كبيرة.

الغضب الطويل:

• الغضب الطويل هو إحساس عميق ومستمر بأن العالم ليس كما ينبغي أن يكون. 

• يرتبط الغضب الطويل بقدرتنا على صنع المعنى ، وعمليات الحزن الطبيعية لدينا

• عندما نضطر لقبول ما هو غير مقبول يتكون الغضب الطويل 

•  عادة ما يستمر الغضب الطويل كلما استمر الظلم المسلط أو الشيئ الخاطئ الغير مقبول .

الغضب الساخن:

• الغضب الساخن هو حالة من الاندفاع الكبير و الاغتياظ 

•  مثل لاحتجاجات العامة  لها صفات متفجرة ومدمرة. 

• عندما نعلم أن خطأً فظيعًا أو صدمة أو ظلمًا كبيرا قد حدث ، فإن الغضب الساخن هو استجابة طبيعية وصحيحة .

•  ولكن إذا بقينا في حالة الغضب الحار لفترة طويلة ، فقد يبدأ في التهامنا. الغضب الساخن هو مثل غليان البركان بامكانه أن يستهلكك جسديا و نفسيا لهذا من المهم تعلم كيفية السيطرة على الغضب.

الغضب البارد: 

• الغضب البارد هو الغضب الذي تم تبريده واستغلاله. ماذا يعني هذا؟  أي تم توجيهه بطريقة انتاجية 

• الغضب البارد هو الغضب المنتج الذي يجعلنا نعمل و نكد لتحسين أو تغيير سبب غضبنا 

• الغضب البارد هو الغضب الذي نفعل فيه الذي نحارب فيه من أجل العدالة من أجل تغيير القوانين المخالفة لحقوق الانسان و من اجل انتاج مستقبل افضل 

3 أنواع اخرى من الغضب:

الغضب المزمن 

• الغضب المزمن هو حالة عاطفية مزعجة للغاية حيث يسود الغضب مشاعر الشخص وسلوكه وأفكاره.

•  على عكس أشكال الغضب الأخرى ، تميل مشاعر الغضب المزمن إلى أن تطول وغالبًا لا تهدأ مع مرور الوقت. هذا النوع من الغضب يمكن أن يسبب عجزا كبيرًا عندما يتعلق الأمر بالممارسات الحياتية اليومية.

• الغضب المزمن هو الغضب الأكثر انتشارًا ، ويتجلى ذلك في مكان العمل والعلاقات والحياة اليومية. إنه يعكس نزعة مستمرة إلى الغضب والعداء العام. 

• يرتبط الغضب المزمن بسلسلة من مشكلات الصحة النفسية والعاطفية ، مثل الاضطراب ثنائي القطب ،اضطراب التحدي المعارض واضطراب الشخصية الحدية.

• يمكن أن يؤثر الغضب المزمن ، الذي يستمر لفترة طويلة ، على جهاز المناعة ويكون سببًا لاضطرابات عقلية أخرى

 الغضب السلبي 

• الغضب السلبي  لا يظهر دائمًا على أنه غضب ويمكن أن يكون من الصعب تحديده فالأشخاص المصابون بالغضب السلبي قد لا يعلمون بأنهم غاضبون.

• عندما تشعر بالغضب السلبي تنظر الى مشاعرك على أنها مثيرة لسخرية أو لا تبالي بها .

•  قد تشارك في سلوكيات هزيمة الذات مثل التغيب عن المدرسة أو العمل أو إبعاد الأصدقاء والعائلة أو الأداء السيئ في المواقف المهنية أو الاجتماعية. بالنسبة إلى الغرباء ، سيبدو الأمر وكأنك تخرب نفسك بنفسك و عن قصد ، رغم أنك قد لا تكون مدركا لذلك و غير قادر على شرح أفعالك.

• عندما يكون لديك غضب سلبي فقد تميل الى تجنب الصراع والمواجهة و لا تميل الى التعبير عن احتياجاتك و مشاعرك كما تجد صعوبة كبيرة في قول لا دون الشعور بالذنب. 

• أنت تحاول جاهدًا تجنب إيذاء الآخرين لأنه يقودك إلى الشعور بالذنب تتجنب اغضاب الاخرين حتى لا تتعامل مع شعور عدم الارتياح أو الخوف الذي قد يعتريك. 

• لا يقبل إجابة الرفض ويستخدم الأذى و/ أو الغضب للتلاعب بالآخرين ليشعروا بالذنب و التراجع.

• يستخدم الأشخاص العدوانيين جملة من الأنماط مثل السخرية ,الإذلال ,الإهانة والتهديدات وسوء المعاملة للحصول على ما يريدون.

الغضب السلبي العدواني: 

• قد يظهر الشخص الذي يستخدم أسلوب الغضب الإسقاطي العدواني على أنه يستخدم أسلوب الغضب السلبي لكنه ليس كذلك.

• إنها طريقة أكثر صدقًا وتحكمًا في إظهار الغضب الذي يغير حالة الصراع المتوترة وغير المريحة إلى حالة يمكن أن يكون فيها حل. حيث يتفهم جميع الأطراف سبب المشكلة ويعملون علانية لحلها.

• عند استخدام تقنيات الغضب الحازمة ، يظهر الشخص الغاضب مستوى من الاحترام لنفسه وللأشخاص من حوله و الأهم من ذلك أنها تقنية تحل المشكلات و لا تعقدها. 

4.مراحل الغضب:

مراحل الغضب

للغضب أربع مراحل و هي:

1. التراكم 
2. الشرارة
3. الانفجار
4. العواقب

 

يساعد التعرف على هذه المراحل الى معرفة كيفية ايقاف الغضب عند حدوثه و معرفة في اي مرحلة قد تكون أنت

4/العواقب: 

• بعد الغضب تأتي القضية التي يجب حلها حتى لا تتكرر هذه النوبة مرة أخرى 

• على أحمد أن يشاطر والديه  بمشاعر الغضب التي سببتها أفعالهما على سبيل المثال 

5.السيطرة على الغضب: 

السيطرة على الغضب

1/الاستيعاب بأن الغضب يعد مشكلة:

صحيح بأن الغضب في علم النفس يعد أمرا صحيا و له العديد من الوظائف التي من شأنها أن تحمينا لكن كما نعلم جميعا عندما يزيد الشيئ عن حده يصبح ضده و هكذا بالنسبة للغضب.

وظيفة الغضب الفسيولوجيه هي حمايتنا و تفعيل ردة فعل القتال أو الهروب الكر و الفر عندما نتعرض الى الخطر و نريد ترهيب أحد ما .

لكن, أنت لا تريد ترهيب أو ممارسة العنف مع احبائك أليس كذلك

أنت لا تريد ان تستخدم ردة فعل الكر و الفر على طفلك الذي كسر كأسا بدون قصد و هكذا يجب الحذر من استعمال هذه الاليه في غير محلها لأن هذا قد يؤدي الى مشكلات كبيرة خاصة من الناحية الاجتماعية (التواصل مع الاخرين) .

2/راقب غضبك:

أوصي بشدة بالاحتفاظ بسجل للغضب لمدة أسبوعين أو ثلاثة أسابيع على الأقل.